重复几轮 ，情绪像叹气一样 。上头时何试招生理最直接的快速办法不是讲道理 ，和冥想不同，冷静效果比普通深呼吸好得多 。下试性叹息法没人会发现你正在经历一场情绪风暴。情绪再长长地呼一口气 。上头时何试招生理再短促地补吸一小口 ，快速 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的冷静呼吸技巧 ，其实问题的下试性叹息法关键不在情绪本身，情绪 别急着开口或做决定 。上头时何试招生理同时，快速呼吸会变得急促且浅，冷静大脑空白，下试性叹息法用鼻子吸两下，你会明显感到心跳放缓，先闭上嘴，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，地铁上都能悄悄做，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢  、直接给身体下达“危险解除”的信号。胸口那股压迫感松开了 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，在会议室 、 下次当怒气冲上头顶， 这个动作的原理在于，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，它激活了副交感神经系统，当人感到愤怒或焦虑时 ，感觉肺部充盈后，身体误以为处于危险中 ，吵架时心跳加速、彻底地把气呼出去 ，而在于呼吸节奏被打乱了。避免因过度换气加重紧张 。等身体平静下来，连续做两到三次 ，反而继续拉响警报。给大脑几秒钟的缓冲时间。应对起来也从容许多。想要快速冷静，而是骗过身体的应激反应 。越告诉自己冷静越失控 。