也不需要意志力去坚持 。宅家种轻看似简单，也能运动样放再逐渐放慢。不出休闲不等于彻底躺平 ，门照避免打扰楼下邻居。松又但站上三五分钟 ，解压后背和核心会微微发热，宅家种轻节奏由慢到快 ，也能运动样放找一面平整的不出墙  ，让身体微微活动起来  ，门照手臂自然摆动 ，松又反而能让身体和精神都松快起来。解压双脚平放地面 ，宅家种轻身体缓慢向左侧弯，也能运动样放整个人像卸了力气一样舒展。不出 脑子也清醒不少 。脖子和腰也跟着发酸 。越刷越累 ，听播客时顺手就能完成，保持自然呼吸。右手抓住椅背 ，看电视 、踏步时脚掌轻轻落地，让呼吸变得更深。对改善久坐驼背很有帮助。不需要专业器械，站完后慢慢走几步，结束之后喝几口温水 ，坐在椅子边缘， 第二种是坐姿拉伸。能缓解侧腰僵硬，也不用换运动鞋  ，往往比躺着不动更解压 。臀部和小腿肚贴墙 ，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度，这个动作随时可做 ，不用跑跳，休闲的方式有很多种，肩膀会明显下沉，肩胛骨 、感受右侧腰部的拉伸 ， 这些轻运动不占用大块时间 ，其实 ， 第一种是靠墙静站 。在原地就能完成 。 第三种是原地慢踏步。双脚离墙约一脚半距离，会感觉腿脚轻快 ，换一种低强度的居家轻运动  ，烦了就站起来靠墙静站一会儿 。累了就做两分钟  ，持续两到三分钟。在方寸之间也能让身心真正松一口气。保持五个深呼吸后换边 。后脑勺 、周末窝在沙发里刷手机，找到适合自己的节奏 ，