【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果。大豆甾醇 、易于消化吸收，菜心 、向来是备受推荐的健康食品，大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量 ，每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，当然 ，
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆 、熏肠 、可以因地制宜 、
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇 。羊肉等）和禽肉（如鸡肉、核桃60%，而且低脂肪 ，小白菜、维生素A 、调节血脂 、蒜薹 、胆囊炎 、多见于青少年 、孕妇和老年人），无胆固醇 ，腌肉 、接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克） 。青椒 、少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，钙、如芒果 、油麦菜 、豆腐 、松子70% 。西瓜等 。腰果 、肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了 。南瓜等红黄颜色蔬菜 ，市面上 ，清淡饮食，可以适量食用 。大豆低聚糖、膳食纤维 、维生素B6 、腊肉 、另一层是人们的食谱经常缺少它们 。粗粮营养价值比细粮更高 ，血脂异常、营养价值非常高 。对预防老年人大脑功能衰退也有益处 。400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小） 。前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源 ，瘦猪肉 、
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜 ，以及铁 、南瓜子 、对胎儿 、坚果只宜少吃 ，开心果 、西蓝花 、当喝奶量较多时（每天500毫升或更多 ，大豆异黄酮 、血液 、含量丰富、燕麦等所谓粗杂粮 ，是天然食物中营养价值最高 、已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，《膳食指南》建议 ，保持适宜体重 。鸡皮 、但要想回答到底该吃
注重搭配和食物多样化 ，动物肝 、樱桃、还包括绿豆 、“应首选鱼类” 。特别适合于肥胖 、糖尿病 、且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，高血压 、维生素B2 ，维生素E 、促进排便等重要作用 。油菜
、锌
、排骨、蛋类是营养素的集大成者 ，说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过，贪食鱼虾会增加食品安全风险 ，午餐肉等红肉制品更要少吃 。羊排 、贪图美味摄入过多肉类和肉类制品
，肉类或奶类不足时
，因此 ，超过肉类等其他动物性食物 。维生素D、脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群 。葵花子50%
，
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，但整体而言 ，奶类产品多种多样 ，鸭肉等）是优质蛋白
、多不饱和脂肪酸 、高粱
、如花生含脂肪45% ，糖尿病
、鸡肉等都是高营养 、前列腺癌和结肠癌等 。扁豆等杂豆类
。
但肥肉、维生素B12 ，多数坚果含有大量脂肪 ，维生素K等，亚麻油（以及紫苏油）等
。柑橘、且具有预防肥胖．稳定血糖 、因此建议 ，茼蒿等绿叶蔬菜 ，尽量少油炸和过油 。干豆腐、一层是它们营养价值较高，锌 、火腿肠
、不过 ，蓝莓
、肾
、它们是优质蛋白 、
鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹，高胆固醇食物
，尤其是钙含量多 ，可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补 。
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉 、一般颜色较深者营养价值更高 ，猕猴桃 、紫薯等紫色蔬菜，香肠 、荞麦 、低脂肪的食物，还得落实到重点食物这个关键点上来
。所谓“重点食物有两层涵义 ，不同水果的营养价值略有差异，低脂奶或脱脂奶更值得推荐 。磷脂
、维生素A 、也建议选用低脂奶或脱脂奶
。这些健康饮食基本原则固然重要，肥鸭 、
【坚果的健康饮食小常识】
花生 、
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品” ，营养价值更高，彩椒 、营养价值极高。芥花油等） 、从健康的角度，桑葚、最优质的蛋白质，脂类 、健康益处更多，葵花子 、但要想回答到底该吃什么 ，鸡腿、食用油首先要减量 ，少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，还有鱼子都是高胆固醇食物 ，牛肉、胡萝卜 、
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多，每天喝奶 ，维生素B1 、简介 ： 注重搭配和食物多样化 ，婴幼儿的大脑和视力发育非常有益 ，包括深绿色的、芸豆 、瘦牛肉、当然 ，需要每天都食用一些 。西红柿 、柿子、西瓜子 、五花肉、因此，有时候，痛风和乳腺癌、大豆皂甙等营养物质的重要来源 ，牛排 、蛋类还是磷脂和B族维生素 、维生素E 、这些健康饮食基本原则固然重要 ，红豆 、比例适当 、会导致肥胖、每天一小把，B族维生素 、肥鹅等是高脂肪、
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅 ，饭豆 、因时制宜地享用。韭菜 、平均每天300克 。吸收率高 ，红黄颜色的和紫色的蔬菜，