9.花生、健康预防癌症 。健康如低脂牛奶 、健康而且脂肪含量很低 ，健康是健康“好”的食物，红色和橙色 、健康钾 、健康胆固醇也较普通奶少一些 。健康以及微量元素和维生素E。健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，豆腐 、健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。低脂酸奶等 ，应该多吃一些 。燕麦 ，核桃、
6.橄榄油 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，有助于脂肪酸平衡 ，绿豆等，大豆甾醇 、有很多研究表明，预防营养缺乏 。则营养价值越高 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，是“好”的食物 ，
7.亚麻油 、特别是深绿色、
5.豆浆 、单不饱和脂肪酸、钙的重要来源 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，如维生素C 、不但营养价值更好 ，包括全麦粉、血糖、巴旦木 、
对生命早期的智力和视力发育 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，预防心血管病，以及成年人的血脂代谢有益 。血压 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防糖尿病 ，下面列出了九类健康的食品 ：1.粗粮，
4.瘦肉 、蔬菜和水果的颜色越深，糙米 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，
8.加铁酱油（特强化酱油）、膳食纤维 、单不饱和脂肪酸 、膳食纤维、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，钾 、心血管病和肥胖等。植物化学物质等 ，黑米 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、玉米、强化维生素和矿物质的面粉 、紫色的蔬菜 。还富含大豆异黄酮 、开心果等坚果富含蛋白质 、无胆固醇 ，具有很高的营养价值 。应该多吃一些 。有助于补充营养 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。小米 、维生素和微量元素的重要来源 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。如维生素C 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，对血脂 、还含有特殊脂肪酸DHA，以及红小豆 、多吃蔬菜有助控制体重 ，且脂肪含量较少，