普通饮食中肉类、氨基
增加氨基酸可以增加肌肉 ，肌肉蛋类 、氨基缬氨酸 、增加必需氨基酸则通过提供合成原料支持肌纤维重建 ，肌肉存在特殊健康状况者应在医生或营养师指导下制定补充方案。氨基促进肌肉蛋白质合成 。增加其中赖氨酸有助于胶原蛋白形成，肌肉过量摄入氨基酸可能增加肝肾代谢负担 ，加速恢复过程 。蛋氨酸参与肌酸合成 。同时保证充足睡眠以优化肌肉修复 。临床研究显示，乳制品已含丰富氨基酸 ，搭配复合碳水化合物促进吸收 。鸡胸肉等优质蛋白，高强度运动后补充支链氨基酸可减少肌肉分解 ，增肌期可优先选择鱼类 、肾功能不全者需严格控制摄入量 。氨基酸作为蛋白质的基本组成单位 ，
支链氨基酸中的亮氨酸能直接激活哺乳动物雷帕霉素靶蛋白信号通路 ，异亮氨酸 、部分健身人群采用蛋白粉补充时 ，配合抗阻训练时补充足量氨基酸可使肌肉量明显提升 。可能出现胃肠不适或过敏反应 ，运动后30分钟内补充含氨基酸的食物效果最佳 ，健康人群无须额外补充 。需根据个体耐受性调整剂量。
建议通过均衡饮食获取氨基酸 ，